IMGW ostrzega! Upały od 27 czerwca - sprawdź, jak się chronić przed skwarem

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW) ogłasza alert przed upałami, które obejmą nasz region. Od 27 czerwca od godziny 10:00 do 29 czerwca do godziny 20:00 prognozowane są maksymalne temperatury w dzień od 33°C do 39°C.

Ostrzeżenie przed upałami

Temperatury oczekiwane w nadchodzących dniach to maksymalnie od 33°C do 35°C w sobotę, a w niedzielę oraz poniedziałek warto spodziewać się jeszcze wyższych wartości – od 35°C do 39°C. W nocy, minimalne temperatury w przedziale od 18°C do 25°C również nie przyniosą wytchnienia.

Jak zadbać o zdrowie w czasie upałów?

W obliczu nadchodzących gorących dni, warto przestrzegać kilku zasad, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków wysokich temperatur:

• Ogranicz przebywanie na słońcu: Staraj się unikać bezpośredniego nasłonecznienia, a jeśli musisz wyjść, zakładaj kapelusz lub czapkę, aby chronić głowę.
• Ubieraj się lekko: Wybieraj przewiewne i jasne ubrania. Warto zaopatrzyć się w parasolkę.
• Wybieraj odpowiednią porę na aktywność fizyczną: Ćwicz o poranku lub wieczorem, gdy jest chłodniej.
• Dieta w gorące dni: Unikaj potraw szybko psujących się. Jedz lżej, wzbogacając posiłki o warzywa i owoce, szczególnie te bogate w wodę, jak arbuz czy truskawki.

Regularne nawadnianie

Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu. Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Unikaj napojów gazowanych, wysokosłodzonych oraz alkoholu. Zamiast tego, sięgaj po wodę, kompoty czy domowe lemoniady.

Aby zachęcić do regularnego picia, możesz przygotować atrakcyjnie wyglądające napoje, wzbogacając wodę o plastry owoców czy ziół. Oto przepis na orzeźwiający napój: 1 litr herbaty miętowej, sok z ½ cytryny, łyżka miodu, szczypta soli, zielony ogórek pokrojony na plastry oraz kilka kwiatów nagietka lub rumianku. Świetnie sprawdzi się także kostka lodu.

Najważniejsze informacje

• Upały od 27 do 29 czerwca
• Maksymalne temperatury: od 33°C do 39°C
• Minimalne temperatury nocne: od 18°C do 25°C
• Ważność nawadniania i dieta w upały